sauna po treningu

[...] w kategorii do 82 kg, natomiast normalna moja waga to 86-87kg, przy wzroście 186cm. Przed każdymi zawodami muszę się kilka dni odwadniać, dwa dni i dzień przed zawodami to sauna (żeby po treningu nie mieć zakwasów). Do tego przed zawodami jem tylko witaminy i minerały, oraz spalacz thermo speed, nie piję wtedy nawet bcaa. Kilka dni przed jem [...]

[...] partie na treningu ok 25-35min,do 8 ruchow,z zapasem 1-2 ruchow w kazdej serii aero 2 razy rower po treningu 20-30min,2 razy hiit na rowerze 10min 1 raz w tyg basen,sauna,czilaut;) Czasem jakis posilek wypadnie,czasem cos zmienie...generalnie nie jest to sztywny plan,caly czas robie korekty,chodzi mi generalnie o same zasady ktoryi sie [...]

Witam mam pytanie co do ułożenia diety. Od 1 roku miałem przerwę z jakim kolwiek sportem i ćwiczeniami. Nabrałem nieco masy i tkanki tłuszczowej. Chcę jej się pozbyć i zaczynam trening. Przez pierwszy tydien może dwa będzie to ogolny trening aby przygotować mięśnie do treningu siłowego ale co do diety chcę juz zacząć. I teraz pytanie do [...]

[...] płynów - Nie zaniedbuj snu - podczas snu procesy regeneracyjne przebiegają najszybciej. - Zastosowanie różnych fizykoterapeutycznych metod wspomagających regenerację (sauna , ciepło , lód , masaż itp.) - Rozważne odżywianie - Zadbaj o prawidłową zróżnicowaną i regularną dietę . - Mimo zmęczenia i bólu mięśni wybierz się na spacer - to [...]

[...] 2 serie Triceps prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Rozciąganie. Odrazu po treningu zmiana szatni i basenik parę długości na rozluźnienie potem chwila masarz wodny sauna prysznic i do domu/pracy. Z tym że basen i saunę chciałbym dać 7 razy w tygodniu tak dla regeneracji co wy na to ? ***To pierwsze ćwiczenie coś jak thrusters tylko że [...]

witam chlopaki z londynu,juz sie tu zaklimatyzowalem i mam dietke suple i silke z basenem i sauna wiec wszystko co trzeba by rosnac,za wzgledu na brak czasu zmienilem moj trening hst 3 razy w tygodniu po 2 razy dziennie na 6 razy w tygodniu raz dziennie robiac w 1 dzien klatke,plecy,czworogloweuda a w 2 dzien barki ,triceps,biceps. lydki i brzuch [...]

[...] triceps(3cw-4x10-12)+barki(4cw-4x10-12), nogi(4cw-4x12-15)+plecy(4cw-4x10-12) i za każdym razem brzuch oraz często dodawałem wiosła tak po 10-15 minut, po treningu sauna 2 x 10 min. Chciałbym zacząć jakiś plan treningowy który będzie skierowany w celu redukcji i poprawy wyglądu. Przede wszystkim chciałbym zredukować trochę uda. Bardzo [...]

[...] powtarzam jeszcze raz. Potem ide do szatni zjesc co nie co z weglowodanami(nop wafle ryżowe) i ide na bieznie 30-40 minut. Czy taki trening bedzie efektywny. I jest tam sauna czy moze miec ona jakis wplyw po treningu czy tylko moze z relaksować ? Eh zapomialem dodac ze jeszcze bedzie do łykania Tran :) I pytanie odnosnie Guarany bo mam z 20 [...]

[...] Na siłownię wróciłem ok 2 tyg temu po dwóch latach przerwy. Zaczynam biegać 3 razy w tygodniu po godzinie, pływam 3 razy w tygodniu ok 40 min jednorazowo, siłownia 3-4 dni, sauna 3 razy. Zakupiłem takie oto suplementy: Olimp Thermo speed 120 kaps Activlab bcaa 240 kaps Activlab Arginine 128 kaps Olimp tribusteron 120 kaps Chcę zrzucić brzuch i [...]

[...] CZY MOZNA ROZDZIELIC CZAS NA 20 MIN STEPER I 20 MIN ROWER ?? - Lubie chodzic na aerobik wzmacniajacy miesnie BS,TBC. ZREZYGNOWAC Z NIEGO ?? CZY MOZNA GO GDZIES WEPCHNAC ?? Trenowac bede we czwartek(dolne partie ciala) i piatek(gorne partie ciala) oraz poniedzialek. Ps. Pytanie z ciekawosci, moze wiecie jak sie ma sauna sucha do diety ckd ??

[...] powtarzam jeszcze raz. Potem ide do szatni zjesc co nie co z weglowodanami(nop wafle ryżowe) i ide na bieznie 30-40 minut. Czy taki trening bedzie efektywny. I jest tam sauna czy moze miec ona jakis wplyw po treningu czy tylko moze z relaksować ? Eh zapomialem dodac ze jeszcze bedzie do łykania Tran :) I pytanie odnosnie Guarany bo mam z 20 [...]

[...] 4/5x w tygodniu sztuki walki, trening trwa około 1,5-2,5h. Trening o zwiększonej intensywności, idzie się napocić i po treningu odczuwa się zmęczenie. Do tego w piątek sauna. Dietę sobie ułożę, tylko w tym zapotrzebowaniu nie chcę się pogubić bo często mi się to zdarza i gdyby mógł ktoś doświadczony mi to wyliczyć konkretnie. Jakieś [...]

Witam, Nie wiedzialem w jakim dziale zalozyc ten temat dlatego po chwili namyslu stwierdzilem ze tutaj bede mogl zadac pytanie. Mianowice ostatnio postanowilem chodzic po silowni na saune. Dlatego chcialbym zapytac czy gdy bede chodzil 2-3 razy w tygodniu po treningu i bede w niej siedziel okolo 10 min, przerwa na ochlodzenie pod prysznicem, [...]

[...] sie strowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy ale w domowych warunkach, bieganie, basen,sauna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, bcaa, tse, energo x 1000 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak suple/odzywki doradzili teraz bcaa i [...]

[...] sie strowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy ale w domowych warunkach, bieganie, basen,sauna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, bcaa, tse, energo x 1000 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak suple/odzywki doradzili teraz bcaa i [...]

Po treningu na silowni ide dodatkowo 2-3 razy w tygodniu na saune(ok 15-20minut). I teraz pytanie czy suple (jablczan,glutamina,bcaa,serwatrka 20gr) powinienem wziac zaraz po treningu a przed sauna , czy po saunie.

[...] ; p Mam 108kg wagi i 178cm wzrostu, typowy endo ; p A i ten, jestem obecnie na początku drugiego miesiąca systemu weidera. Trenuje naprzemiennie pn, śr, pt - siłka + cardio/sauna // wt, cz, sb - bieganie 1h Dieta(szczerze mowiac, jakas dziwna mi wyszła i proszę o sugestie O_o). Rano i na wieczór będę lykał olimp-laba omega3 + witaminy. Polecacie [...]

[...] w dni treningowe 2800 kcal (160g b, 90g t, 350 w), do tego cardio czy to po treningu, czy to biegam wieczorem. W dni nietreningowe koło 2600 kcal plus zawsze jakaś sauna albo spacer. Teraz pytanie, czy jest to w miarę dobre makro i czy redukcja na tym wyjdzie pomyślnie. Dodam, że trenuję systemem góra/dół 3/4 razy w tyg. Dziękuje z góry [...]

cwicze 1 poniedzialek/sroda/piatek do tego jako regeneracje 2/3 razy basen i sauna w tygodniu planuje jeszcze w weekend na spinaczke skalkowa sie wybierac posiłki różnią sie kolejnoscią i godziną w zależnosci od tego jaka mam zmiane w danym tygodniu. Trening robie na mase, wyliczyłem sobie makroskaldniki i wychodzi mi tak: 2600kcal +600(ecto) = [...]

[...] tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek: wolne Wtorek: FBW + aeroby(35 minut) Środa: wolne czwartek: HIIT (10-15 minut) Piątek: FBW Sobota: wolne Niedziela: basen+sauna (~1:30h) Planowany rozkład B: ~2.2 W: ~2.0 B: ~ 1.0 razem okolo 2300kcal. Do tego dojdzie suplementacja. Przykładowa dieta: Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj + 3 [...]